Los celulares se han convertido en una parte esencial de nuestra vida cotidiana, pero también pueden tener un impacto negativo en nuestro descanso. Muchos dispositivos cuentan con un “modo nocturno” que cambia los colores de la pantalla hacia tonos más cálidos, supuestamente para evitar la interferencia de la luz azul con el ciclo de sueño. Sin embargo, ¿es realmente efectivo este modo? ¿O podría ser incluso contraproducente? En este artículo te cuento lo que dice la ciencia al respecto.
¿Qué es el modo nocturno y cómo funciona? 🔦
El modo nocturno es una función que se activa automáticamente o manualmente en algunos celulares, tabletas y computadoras. Su objetivo es reducir la emisión de luz azul, que es la que tiene una longitud de onda más corta y una mayor energía. La luz azul es la que predomina durante el día y tiene un efecto estimulante sobre el cerebro, ya que inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
Para disminuir la luz azul, el modo nocturno cambia el espectro de colores de la pantalla hacia tonos más cálidos, como el amarillo o el naranja. De esta manera, se supone que se reduce el impacto de la luz artificial sobre el ritmo circadiano, que es el reloj biológico que determina los ciclos de vigilia y sueño.
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¿Qué dice la investigación sobre el modo nocturno y el sueño? 📚
Aunque la idea del modo nocturno parece lógica, no hay evidencia científica suficiente que respalde su efectividad. De hecho, algunos estudios sugieren que podría tener un efecto contrario al deseado. Por ejemplo, una investigación de la Universidad de Manchester expuso a ratones a diferentes colores de luz y encontró que la luz amarilla podía alterar más los patrones de sueño que la luz azul.
Esto se debe a que el ojo humano tiene dos tipos de células sensibles a la luz: las células ganglionares de la retina, que contienen un pigmento llamado melanopsina, y los conos, que son responsables de la visión del color. La melanopsina es más sensible a la luz azul, pero los conos también envían señales al cerebro sobre el color de la luz. Los investigadores creen que el cerebro asocia el color amarillo con el día, mientras que el color azul con el crepúsculo. Por lo tanto, el modo nocturno podría confundir al cerebro y hacerle creer que es de día, dificultando el sueño.
¿Qué se recomienda para dormir mejor? 💤
La conclusión es que el modo nocturno no es una solución mágica para mejorar el sueño. Lo más recomendable es evitar el uso de cualquier dispositivo electrónico que emita luz al menos una hora antes de irse a la cama. También se aconseja mantener el ambiente oscuro y silencioso, seguir una rutina regular de sueño, evitar el consumo de cafeína, alcohol y nicotina, y practicar alguna actividad relajante antes de dormir, como leer, meditar o escuchar música suave.
Recordá que el sueño es fundamental para la salud física y mental, así que no dejes que tu celular te quite el sueño. Y si tenés algún problema de sueño persistente, no dudes en consultar a un profesional. ¡Que tengas dulces sueños! 🌙
No soy ningun iluminado pero esto se me ocurrió en una oportunidad… porque tengo problemas con mis horarios de sueño ya que tengo cambiado el reloj circadiano… y viendo videos encontré uno sobre unos lentes con luces led que cambiaban según la hora para indicarle al cerebro que era de día o de noche… pero me pareció raro que para el día la luz era azul y para la noche amarilla… al menos yo como fotografo asocio y veo en mis fotos de día luz amarilla y de noche siempre tonos mas fríos.
Hay muchas veces que la gente te mira como loco cuando le decís que apagas el celular en la noche y que no es para cargarlo…
Los celulares perjudican el sueño o los ojos?, sea nocturno o no, casi todos necesitamos anteojos.
Solo perjudican el sueño. Es habitual sentir molestias en los ojos, como la sequedad o fatiga ocular, después de mirar durante mucho tiempo la pantalla, pero desaparecen al descansar la vista. A largo plazo, las evidencias sugieren que la luz azul no supone ningún riesgo para los ojos.
Gracias Nacho, disculpa, no quiero discutir, no sé qué parte del sueño perjudica, yo casi siempre lo llevo a la cama, leo noticias o redes sociales ya que me ayuda a «tener sueño» y de ahí quedo planchado hasta la alarma del despertador. A mi me ayuda a dormir bien, quizá el celular es mi reemplazo por las revistas que leía.
Te entiendo, yo antes hacía lo mismo. ¿Usas el «modo nocturno»? ¿Tema negro o claro?
Hola, el modo nocturno, en mi celular solamente llegó al navegador Google, es tema oscuro.